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Piracicaba
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atualizado 04h49
Saúde
Calculadora de Macronutrientes Diários
Descubra a divisão ideal de gramas de proteínas, carboidratos e gorduras para bater a sua meta de calorias.
Como usar
- Preencha o campo Gasto energético total diário (calorias).
- Preencha o campo Objetivo principal da dieta.
- Clique em Calcular e veja o resultado na hora. Nada é enviado para a internet e não armazenamos os valores informados.
Fórmula e metodologia
Ajustamos o balanço calórico para o objetivo (-20% para perda de peso, +15% para ganho de massa) e distribuímos em macros: proteínas (2g/kg ou 30% das calorias), gorduras (25%) e carboidratos (restante).
Exemplo
Dieta de 2.000 kcal para definição: 150g proteína, 55g gordura e 225g carboidrato.
Perguntas frequentes
Os dados ficam salvos?
Não. Os valores são processados apenas neste dispositivo e não são enviados pela ferramenta.
O resultado substitui orientação profissional?
Não. Use-o como apoio prático e confira documentos, regras ou condições específicas quando necessário.
Última revisão: 20 de julho de 2026.